Pewnego dnia rozmawiałem z przyjacielem, który nie wie, czym jest jetlag i melatonina. Dlatego pomyślałem, że konieczne będzie sporządzenie krótkiej notatki. Nagle ten, kto nie wie, będzie przydatny.
Co to jest Jetlag
Jetlag to zespół zmiany strefy czasowej, gdy organizm nie jest w stanie dostosować się do nowych codziennych norm. Oczywiście, jeśli lecisz z Moskwy do Pragi, różnica będzie wynosić tylko 2 godziny i nie będzie żadnych widocznych niedogodności. Chociaż psychologowie uważają, że nawet godzina różnicy w jakiś sposób wpływa na osobę, na przykład mini-stres.
Jednak kiedy lecisz do Tajlandii z Moskwy, różnica wyniesie już 4 godziny i może to wystarczyć, aby wyjść z normalnego życia na kilka dni. W przypadku Izraela różnica wynosiłaby 5 godzin, a w niektórych krajach europejskich 6 godzin. Biorąc pod uwagę, że bardzo często takie loty są nocne i nie wszyscy mogą spać w samolocie, można przyzwoicie wydostać się z biorytmów. Tak, wszystko zależy od jednostki, czy jest podatny na takie rzeczy, czy nie.
Na przykład zauważalne są tylko duże zmiany, takie jak 4 godziny lub więcej lotów nocnych / transferów. Potem przychodzę do zmysłów na jeden dzień, próbując dostosować się do nowej strefy czasowej (iść spać na czas i obudzić się na czas), wystarczająco dużo spać i odpocząć.
Ale mój syn zaczyna poznawać kiełbasę, może nie spać całą noc i być niegrzeczny. Czasami trudno jest dojść do porozumienia z małymi dziećmi, zwłaszcza, że nie rozumieją, dlaczego nie mają ochoty spać.
Tabletki Jetlag
Najłatwiejszą opcją jest wypicie kapsułki melatoniny. W Rosji wciąż jest sprzedawany w aptekach zwanych Melaxen, tylko kilka razy droższych. Kupuję z przyzwyczajenia na iHerb, więc wychodzi znacznie taniej, a potem trwa przez lata.
To nie jest jakiś poważny lek lub środek nasenny, nie. Jest to hormon regulujący rytmy dobowe, suplement diety sprzedawany bez recepty w prawie wszystkich krajach. Nieszkodliwa rzecz. Przeciwnie, ma wiele przydatnych właściwości, takich jak działanie przeciwutleniające lub przeciwnowotworowe, to znaczy zapobiega starzeniu się. Nie sądzę, że należy to brać w tym celu, ale może pomóc w przypadku jetlagów.
Pigułki Jetlag, noszę małą puszkę
Zawsze mam go pod ręką, ponieważ czasami nie mogę zasnąć bez lotów, ale po prostu z powodu emocji przed podróżą lub oczekiwania na ciekawe wydarzenie następnego dnia. Kiedy myśli są dużo w głowie i uparcie wspinają się na głowę i wspinają się. Zwykle zawsze mi to pomaga. Ale jest mało prawdopodobne, aby pomóc osobom z poważnymi zaburzeniami snu..
To nie są pigułki nasenne, wcale nie śpią. Możesz go bezpiecznie wypić, a następnie całą noc siedzieć przy laptopie, kapsułka nie będzie działać. Jak wiadomo, melatonina jest wytwarzana w ciele człowieka, gdy jest ciemno, a nie wtedy, gdy białe światło z ekranu uderza w oko.
